宝宝进入睡眠倒退期:哄睡难、夜醒、小觉短,妈妈们可以这样做

好不容易熬到宝宝开始有了睡眠规律,甚至能睡整夜了,不料却突然遭遇了睡眠大倒退,哄睡难、夜醒、小觉短一下子全出现了,这让妈妈很烦恼。

倒退期1:宝宝进入4个月

很多宝宝在2~3个月的时候已经可以实现 自主入睡了,这可乐坏了爸爸妈妈。但是,在4个 月时,有些宝宝突然一夜之间又变成了睡渣:本 来睡得好好的,突然就开始扭来扭去、拱来拱 去,然后一个翻身就醒了,开始大哭;白天本来 都是自己入睡的,突然就变成每次入睡前大哭 不止,不得不抱着入睡。通常,儿科医生认为宝 宝4个月的睡眠倒退期与睡眠模式的改变、认知 发育等有关。

宝宝进入睡眠倒退期:哄睡难、夜醒、小觉短,妈妈们可以这样做

试试这样做:

● 可以继续沿用之前有效的方式哄睡,包括奶 睡、抱睡。但不要轻易把安抚强度升级,比如以 前拍拍睡有效,那就继续拍睡,不要因为睡眠倒 退就将拍睡升级为抱睡或是奶睡。

● 可以给宝宝引入睡眠安抚物,比如安抚玩偶, 安抚巾,等。

● 在任何睡眠调整的策略中,规律作息都是第 一步的,虽然宝宝现在正在经历睡眠倒退,但 不能因此就无视规律作息。要给宝贝逐步建立 “吃—玩—睡”的作息规律。

● 妈妈在意识上要认清这种情况是正常的,接 纳它,必要时求助家人和朋友,千万别自己一个 人硬撑,要保证自己的情绪稳定,否则会让宝宝 的情绪也越发焦躁起来。

● 建立入睡程序,每天睡前固定一些活动,让宝 宝提前知道该睡觉了。比如洗澡、抚触、换睡衣、 关灯或把灯光调暗,等等。

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倒退期2:猛长期和跳跃期

猛长期是指0~1岁的婴儿不定时出现的、在非常短的时间内身长、体重以及脑容量快速增 加的时期。在猛长期,宝宝对奶的需求会增加, 会导致更加频繁地夜间醒来找奶。 跳跃期是什么意思呢?宝宝出生的第一年 是大脑发育最快的一年,但是大脑的发育不是 直线式的发育,而是跳跃式的发育,每次大脑在 快速发育之前,宝宝都可能出现易怒、爱哭闹、 不好好吃饭等症状。

试试这样做:

● 一般来说,猛长期会在2~3天内结束,对宝宝 睡眠的影响相对还是比较小的,所以无需紧张。 可以试着在睡前将宝宝喂饱,或睡前有意识地 增加喂奶次数或缩短喂奶间隔,为夜间睡眠补 充足够的能量供给。

● 如果宝宝的睡眠倒退是大脑发育的跳跃期造 成的,你可以更安心一些,等待三五天的时间, 看看宝宝的睡眠能不能自己恢复过来。

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倒退期3:形成了时差

这里的“时差”是指宝宝的作息时间跟所在 地的实际时间出现了时差。比较典型的时差现 象有:宝宝晚上11点才睡觉,一直睡到中午11点; 宝宝入睡时间正常,但是前半夜会醒来玩1-2个 小时再睡;或者宝宝晚上入睡的时间很早,早上 三四点就彻底清醒了。小月龄的宝宝出现这种现 象比较多,因为出生时由于松果体分泌褪黑素的功能并不成熟,导致日夜不分,在逐渐形成昼 夜作息的过程中,就很容易形成时差。 大一点的宝宝经常出现的情况是,有一天晚 上没睡好,白天就会补觉,大人怕宝宝辛苦,就让 宝宝睡到自然醒,导致白天睡多了。几天之后,作 息就往后挪了几个小时,人为造成了时差。

试试这样做:

●如果你发现小宝宝白天睡得特别好也特别长, 晚上却老是醒来,就要考虑时差的可能性,尝试 给宝宝纠正一下时差或者特别强调日夜不同的 作息,比如白天多带宝宝出去晒太阳,多在外面 玩,夜间家里保持较暗的灯光,并且只进行低强 度的互动。

●如果宝宝偶尔有一个晚上没睡好,第二天不要 让宝宝补太多觉,早上和午睡都要适时唤醒,让 他等到晚上再继续睡。如果已经形成了时差,那 就把白天特别长的那一觉从中间打断,变成两个 小觉,然后再慢慢调整回去。

●还有一种情况:宝宝随着年龄的增长,睡眠时 间在减少,但大人还坚持让宝宝在白天睡得一样 多,这也容易导致在夜间醒过来,家长需要做的 就是适度减少白天的睡眠量。

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倒退期4:学会了翻身

在学会翻身之后,宝宝就算在睡觉时也很容 易自己一下就翻过来。但是这样大的一个动作又 容易把宝宝惊醒,或者宝宝发现自己翻成趴着的 状态会很害怕或很不习惯。所以,很多宝宝学会 翻身期间与第一个睡眠倒退期容易重合。

试试这样做:

●要如何应对翻身造成的惊醒呢?就是让宝宝 尽量白天多练习趴着的动作,尝试帮助宝宝翻 身,让他适应翻身和趴着这两个状态。

●可以尝试在宝宝翻身的时候,给他描述发生了 什么,“宝宝,现在我们来尝试一下翻身,你看你 现在翻过来了,你翻过来就趴着了”,让宝宝熟 悉这两个状态和整个翻身的过程。这样,夜间醒 来,宝宝就不会那么紧张害怕了。

●有的妈妈会尝试在晚上使用枕头挡着宝宝让 他不能翻身,这反而会延长宝宝适应翻身这件 事的过程,同时也会造成一些安全隐患。

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倒退期5:遭遇长牙和生病

在出牙期,小牙顶在牙龈里面会让宝宝感 觉非常不舒服,变得烦躁易怒,而这种不适会不 分昼夜,可能会使宝宝的睡眠受到干扰。另外,6个月的时候,随着宝宝活动范围的扩大,以及母 乳提供的抗体滴度下降,有很多宝宝生一些小 病的概率会升高。宝宝不舒服的时候,是很难好 好睡觉的。

试试这样做:

●可以尝试按摩宝宝的牙龈,给宝宝准备一个 合适的牙胶让他咬等方法帮他适当缓解出牙不 适。对于生病的小宝宝则要给予更多的安抚和 陪伴。

●出牙和生病带来的睡眠不好只是暂时的,在这 个阶段,虽然哄睡、夜醒会让人有点崩溃,但是 千万不要轻易尝试将安抚升级,尽量坚守底线, 能不抱就不抱,如果一定要抱,那就尽量不要再 哺乳。一旦乳牙萌出或者病好了,立刻尝试把原 来的睡眠规律恢复。

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