如何让孩子变得更幸福?加州伯克利大学推荐了这 4 本书

如何让孩子变得更幸福?加州伯克利大学推荐了这 4 本书

写在前面:

以下推荐书目来自加州伯克利大学至善科学中心。这个榜单中所介绍的书籍均为2019年新出版书籍,目前国内还没有相应的中译本出版。蜂窝选择了其中四本在本文中进行介绍,其中一些书籍中提到的内容和概念蜂窝也会在后续的一些译荐文章中提供更丰富的信息。

另外,这个榜单中所提到的书籍和书籍中所提到的概念只是为大家提供一些新知和新视角,还请大家戴着批判的眼光去看待他们哦~

正文

越来越多的学校将学生的幸福(well-being)作为教育的重点,但这是一个复杂的过程。而我们选出的2019年度最受欢迎的教育书单也证实了这一点。

一些最优秀的教师通过提供实用的策略和方法来处理学生的幸福感问题,这些方法包括:教授正念(mindfulness)、社会情感技能(social-emotional skills)和积极的心态(positive mindsets),从而在个人层面上解决学生的幸福感问题。其他人则从更大的社会角度探讨这个问题。他们认为我们应该正面应对种族、性别认同和气候变化等孩子们面对的社会性难题。

对于那些把希望改善学生幸福感问题的教育工作者和家长们,我们GGSC(the Greater Good Science Centre)教育团队的成员希望以下这些书能为您的这趟充满挑战但意义非凡的旅程提供不同的视角和实用的策略。

01

Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing

作者:Christopher Willard和Daniel Rechtschaffen

插图:Holly Clifton-Brown

如何让孩子变得更幸福?加州伯克利大学推荐了这 4 本书

我们能否从孩子很小的时候就教会孩子呼吸的力量?告诉他们呼吸会如何唤起诸如悲伤、恐惧和愤怒之类的挑战性情感(challenging emotions);以及呼吸能如何帮助我们冷静下来、感到快乐并与他人建立联系。想象一下,通过简单的呼吸就有可能帮助孩子们更好地处理在学校和生活中所遇到的思想和情感困难,同时还能鼓励他们以友善和同情的方式去站在别人的角度思考问题。

这正是作家和正念(mindfulness)专家克里斯托弗·威拉德(Christopher Willard)和丹尼尔·雷奇沙芬(Daniel Rechtschaffen)在这本书中所讨论的问题和所期待达成的效果。

他们以经典的字母书形式教四到八岁的正念练习者如何用呼吸来培养一些重要的技能,例如注意力(attention)、感恩(gratitude)、身体意识(body awareness)和友善(kindness)等。

例如,在字母Q这一章中介绍了“问题呼吸”(Question Breath)的方法。这种呼吸方法可以让练习者在吸气时问自己的感受然后在呼气时回答,并通过这个练习来锻炼自己的情绪感知力(emotion awareness)。

在字母H这一章中介绍的“拥抱呼吸”(Hugging Breath)法则是让孩子们在呼吸时给自己一个拥抱,以此来向他们介绍自我同情(self-compassion)的概念。

我个人最喜欢字母S章中介绍的“超级英雄呼吸”法(Superhero Breath)。在这个呼吸法中,练习者会在吸气时想象他们自己是超级英雄,然后在呼气时想象他们可以怎样去帮助他们想要帮助的人。这个练习可以培养孩子们的善心并鼓励孩子们去真正做些有益的行动。

即使对于那些孩子的年龄已经比较大的老师和家长们而言,这本书也是一个强大的工具。比如说,可以发起由孩子们主导的关于“呼吸会如何影响自己的幸福感”的研究;或者是把此书当作一个模板,让学生们自己发现、创造并填充他们认为有效的呼吸方式和呼吸练习,然后还可以交换彼此的字母书,尝试其他人认为有效的呼吸方式,并在这个过程中锻炼孩子们的其他社会情感技能。

谁知道呼吸可以如此富于想象力和乐趣呢?

02

Limitless Mind: Learn, Lead, and Live Without Barriers

作者:Jo Boaler

斯坦福大学研究员乔·鲍勒(Jo Boaler)在她的书中并阐明了六项可能会改变对学习的看法的关键原则(蜂窝会在一篇后续译荐文章中介绍本书中提到的六个原则),分享了来自六个不同国家的学习者的故事,并利用心理学和神经科学方面的补充研究佐证她所提出的观点。例如我们的大脑每天都在变化、在学习中的挣扎和“不知道”其实是一件好事、以及我们在有他人的支持的时候会更好地学习等。

Boaler指出,传统的学校系统通过对学生按照成绩进行分组(grouping)、分班(tracking)以及给学生贴标签(labeling)的方式强调了孩子们“固定大脑”(fixed-brain)的思维方式。这样的思维方式会让他们在遇到学习困难时更容易选择放弃(比如不断暗示自己“我根本学不会这个!”),而且还有可能破坏他们的信念并降低和阻碍他们对于学习的期望。

实际上,在某个学科的学习中感觉很困难并不意味着孩子们不能把这个学科学好,相反,这其实是一个好兆头。“我们在学习中挣扎和犯错的时候是大脑成长的最佳时期,” Boaler解释道。例如,当老师们教孩子们如何从错题中反思并学习时,孩子们似乎会从中受益良多。

在本书的最后,她重点介绍了一些强调在小组中学习并相互提供支持的重要性的几项研究。例如,一项研究结果发现,那些在学习过程中相互协作(collaboratively)的孩子们的成绩要优于那些独自学习的学生。无论是在教室里还是在接下来的人生中,我们都需要彼此。

03

Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive

作者:Marc Brackett

耶鲁大学情商中心(Yale Centre for Emotional Intelligence)的创始人马克·布雷克特(Marc Brackett)说,尽管“情商”(emotional intelligence)的概念已经被广为使用,但我们中的许多人仍难以真正回答诸如“你感觉如何?”之类的基本问题。

Brackett在他的新书中敦促我们需要更加注意到自己的情绪,并学习管理情绪的策略。否则,这些情绪将使我们不知所措。研究表明,现在,大约70%的老师在学校感到“沮丧”(frustrated),“不堪重负”(overwhelmed)和“压力大”(stressed);而一项针对22,000名青少年的调查发现,他们最常报告自己感到“疲倦”(tired),“压力大 ”(stressed),和“无聊”(bored)。

Brackett自己在童年时期遭受欺凌和心理健康问题的经历,以及他与叔叔之间的情感治愈关系激发了他研究情绪的热情。在从事25年的情绪研究之后,他开发了一个叫做RULER的K-12课程,希望能够帮助孩子们理解和处理他们的情绪。

现在,全美有超过2,000所学校的学生都在通过RULER课程练习社会情感技能中的五项关键技能,包括:

  • Recognizing:识别自己和他人的情绪
  • Understanding:理解情绪及其来源(“是什么原因造成了这种情绪?”)
  • Labelling:精确地给情绪归类
  • Expressing:表达情绪以让他们更好地理解自己
  • Regulating:有效地调节(或引导)情绪。

研究表明,RULER系统可以有效地减轻学生的压力和倦怠(burnout)程度,提高他们的学业成绩,并改善学校氛围。

从更广的意义上来说,这本书鼓励我们每个人都成为“情感科学家”,理解所有情感都是应该被接受的,所有情感都是有价值的信息来源,每个人都可以通过学习表达情感的方式来表达自己的情感。

04

Teaching When the World Is on Fire

作者:Lisa Delpit

如何让孩子变得更幸福?加州伯克利大学推荐了这 4 本书

在这个充满了大规模的社会动荡的时期,整个世界充斥着极度的分裂和对立,而在这个过程中,教育者们该如何依照自己的价值观去选择和生活就变得非常棘手。而在这样孤立无援的境地还需要引导学生在复杂变化的世界中做出适合他们自己的选择,这样的责任背后,给教师们带来的极度的恐惧和压力。

Lisa Delpit的这本书,主要收录了由一线的教育工作者和学校领导写的短文集,这些短文的内容包括了帮助引导学生在思考诸如种族、暴力、性别认同、气候和文化等复杂主题时寻找自己的答案的过程。最重要的是,这些深刻动人,又高度实用的文章也为所有的教育工作者提供了情感支持,因为在帮助孩子们解决现实世界的复杂问题的过程中,所有教育工作者(包括那些有丰富经验的教育工作者)都在挣扎。

正如一个高中的负责人贾米拉·皮茨(Jamilah Pitts)在她的文章中呼吁的那样:去和孩子们聊一聊吧!她写道:“通过承认自己恐惧、愤怒、困惑、痛苦或不适的感觉,孩子们可以更好地理解这些感觉,并且会欣赏你所展示出来的那种谦卑、同情心(compassion)和脆弱性(vulnerability)。” 皮茨还鼓励道:“哪怕和孩子们开始对话或者设计相关的课程太难,但也不要选择闭口不谈。哪怕只是说说你的感受,对于孩子们的意义也会比你想象得要大得多。”