家长注意:别让孩子过度看电视手机,度过这段特殊时期有这两个建议

因为肺炎疫情,目前中小学都推迟开学时间,在此期间除了减少外出,呆在家中的孩子们应该如何度过这段特殊时期,对此国家体育总局体科所研究员科普专家徐建方表示:家长们不要让孩子过度看电视和手机,要让孩子积极主动进行合理运动,以满足孩子们的天性。

家长注意:别让孩子过度看电视手机,度过这段特殊时期有这两个建议

眼下孩子们大都呆在家写作业,此外就是看电视、手机、平板电脑等电子产品成了他们最主要的消遣工具,尽管有些父母也会陪伴他们打打游戏、玩玩棋牌等活动,但长时间地呆在家中,孩子们还是会感到烦燥,这是孩子们的天性,该如何处理这一问题。徐建方老师说:“首先,家长和孩子要有一个正确的基本防范意识,那就是一定要戴口罩。现在家长们外出时知道戴口罩,可孩子们有时却没戴,原因是孩子们觉得戴口罩难受,甚至感觉麻烦,在这个时期家长们就要想办法,说孩子知道出门时为何要戴口罩的道理,目前防范疫情扩散到青少年人群是一个重点。”

徐建方不反对家长在适当环境条件下带孩子们出门透透气,这个适当条件是指居家周边社区没有疫情出现,活动场所人群较少,或是就在自家楼下附近的小公园,而且天气状况也较好时,家长们可以抓紧时间陪孩子出去玩一玩,或是散步、快走都可以。由于戴口罩会在一定程度上影响呼吸,因此徐建方建议让孩子只进行中低强度的活动,不要进行大强度活动,否则容易导致氧气供应不足,呼吸不通畅,反而刺激了呼吸道,产生不适感。

不过,徐建方表示活动不一定非要到外出。他说:“目前呆在家中的孩子们,普遍使用手机等电子产品时间过长,这很容易导致颈椎和腰部出现疲劳,虽然外出不方便,时间也有限,因此更多的日常运动还是在家中更安全。在家中每天的运动的时间要保证1个小时,可以安排在每次做作业或者看电视1小时后锻炼10至15分钟,然后一天内分成多次活动。至于活动内容,可以进行原地开合跳、原地踏步、深蹲、纵跳、身体拉伸等,体科所推出过一个‘科学健身18法’,大家在网上可以查到,这套方式挺适合在家进行健身。”

徐建方老师提醒孩子们要加强核心力量的练习。他说:“孩子们可以用哑铃,或用装满水的矿泉水瓶进行小力量的练习。如果家里有瑜伽垫,孩子们也可以在瑜伽垫上做一些两头起、举腿、打腿等简单动作,当然也包括仰卧起坐。仰卧起坐是核心力量练习,但做仰卧起坐的时候,不要用手去抱头,因为抱头用劲如果过大,就会压迫到颈椎神经,正确的方法是,手放到两只耳朵后面,光靠腰腹用力做动作。”

徐建方老师建议有跑步机、功率自行车等健身器材的家庭,要让孩子们充分利用器械进行有氧锻炼。需要注意的是,孩子们利用器材健身时,要注意控制强度和节奏,不要用蛮力,否则容易受伤。

当然,家中的通气十分重要,徐建方提醒家长要留意房间的通风状况,因为运动过程中家里容易产生较多的二氧化碳,这对孩子身体不利。此外,每天通风也是一个家庭必须要有的习惯。

徐建方老师特别提醒家长们,一定要减少孩子看手机的时间,最好看手机一次不超过半个小时,而后就要让他进行其他活动,或是休息,否则孩子很容易出现近视以及近视加重的后果。建议孩子们每天要进行眼睛放松,做做眼部保健操,在这段时间要特别加强对孩子视力的保护。

现在孩子的睡眠也是一个问题。徐建方老师表示,在限制孩子看电子产品时间过长的同时,还要在饮食方面进行调整。“这段时间要多吃蔬菜,因为蔬菜里有各种维生素,它们是合成人体内一些酶的关键因素,也有利于有害物质的代谢。同时也要有一定奶类和肉类的摄入,保障免疫细胞的正常生成。只有提高免疫力,才能增强孩子身体自我修复的能力,如果生病了,身体的康复过程也快。”最后,徐建方老师表示,大家要高度重视这次的疫情,采取各种有效的防控手段,同时大人和孩子们都要重视体育锻炼的重要作用。

来源:北京晚报 记者 孔宁

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